本站體育3月1日報道：
斜坡衝刺訓練堪稱是跑者的秘密武器，因爲它確實能爲跑者帶來多種益處，特別是提升成績的效果非常明顯。那麼，跑者應該如何正確練習斜坡衝刺跑呢？
斜坡衝刺訓練
斜坡衝刺訓練的內容很簡單，就是在一處斜坡上進行衝刺練習，通過慢跑或步走回到下方，再繼續衝刺跑。通過這種訓練方式，可以提高跑步效率，消耗同樣的能量完成更多的訓練；讓肌肉變更強，特別是雙腿的肌肉；改善心血管健康，提高最大攝氧量；提高身體對抗傷病的能力。
關於斜坡衝刺練習，也存在一些常見的錯誤。一是對斜坡要求太高，有的跑者一定要找一個完美的斜坡，甚至跑到距離家很遠的地方。其實沒必要，只要是有一定坡度可以跑步的斜坡即可。
二是斜坡傾斜度太大。有的跑者認爲傾斜角度越大，訓練難度越大，訓練效果就越好。其實，如果傾斜角度過大，是無法進行衝刺訓練的。
三是過度關注速度。斜坡訓練時需要忘記自己的速度，因爲需要克服重力，所以速度肯定不如平地跑步，只要竭盡全力進行衝刺即可，不用在乎速度的快慢。
跑者在尋找合適的斜坡時，斜坡長度至少要達到80-100米長，衝刺時至少能跑10-15秒。至於斜坡的傾斜角度，剛開始訓練時達到6-8%即可。訓練一段時間之後，傾斜角度可以增加至10-20%。
在每一次訓練前，跑者都要先熱身，通過慢跑或動態拉伸等方式讓身體熱起來，再進行斜坡衝刺跑。剛開始可以完成3-4次衝刺訓練，隨着練習的深入，逐漸增加重複次數。每次訓練完成之後，跑者需要通過慢跑讓身體逐漸恢復常態。
斜坡衝刺練習對身體的考驗比較大，所以不要和其他高強度訓練安排太近，至少隔一天。每週安排1-2次訓練即可。
